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Urban Fitness ist ein umfassendes Kraft- und Ausdauer-Training. Die Übungen können in der Halle, aber auch im Außengelände (Park, Sportplatz, Wald) ausgeführt werden. In der Regel wird in einer Art Zirkeltraining gearbeitet. Es werden Sprung- und Falltechniken (z.B.Abrollen) geübt und Körperspannung, Körperkontrolle und Reaktionsfähigkeit, usw. trainiert.